みなさんこんにちは
がんサバイバーさんの健康をサポートするべく日々奮闘中の大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士＆乳がんサバイバー、そして動こう★キャンサー（うごきゃん）スタッフの川瀬ひとみです。
乳がんの治療を乗り越え、あるいは継続しながら、「以前の自分と何かが違う」と一人で悩んでいませんか？
私もホルモン療法中ですが、やはり様々なカラダの変化を感じます…
「ホルモン療法の副作用のせいか、何をしても体重が落ちない」
「以前と同じ食事をしているのに、なぜか太ってしまう」
「体に良いものを食べたいけれど、情報が多すぎて何が正しいのか分からない」
これらは、多くの乳がんサバイバーが共通して抱える切実な悩みです。
そんな中、前回開催時に「ようやく自分の体との正しい付き合い方が分かった」「一人で悩んでいた霧が晴れた」と大きな反響をいただいたセミナーがさらにパワーアップして帰ってきます！
今回も、乳がんサバイバーのQOL（生活の質）向上を支援する私たちが、【栄養・運動・睡眠】の3つの柱から、あなたの健康的な体作りをトータルでサポートします。
なぜ、一般的なダイエットでは「結果」が出にくいのか
「とにかく食べる量を減らす」「ハードな筋トレをする」。世の中には多くのダイエット法があふれていますが、サバイバーの体には、それらが逆効果になってしまうケースが少なくありません。
乳がん治療後の体は、代謝やホルモンバランス、自律神経が非常にデリケートな状態にあります。
特にホルモン療法中は、エストロゲンの分泌が抑えられることで、筋肉量が維持しにくくなったり、脂質代謝が変化したりします。これは、体質的に「脂肪がつきやすく、痩せにくいスパイラル」に陥りやすい状態にあることを意味します。
つまり、あなたが痩せないのは根性や努力が足りないからではなく、「体のメカニズムが変化しているから」なのです。だからこそ、今のあなたの体に合った正しいアプローチが必要です。
本セミナーが提案する「3つの解決策（三本柱）」
本セミナーでは、単に体重の数値を減らすことだけを目的とはしません。「動ける体」「質の良い休養」「内側から満たされる食事」をバランスよく整える持続可能なメソッドをお伝えします。
1. 【栄養】制限ではなく、体と心を「満たす」食事術
再発への不安から「あれもダメ、これもダメ」と引き算の食事ばかりしていませんか？ 私たちの体は、食べたもので作られます。本セミナーでは、エビデンス（科学的根拠）に基づいた、サバイバーの体力を維持し、健やかな代謝をサポートする食事の選び方を伝授します。
- 治療中の代謝変化を理解し、野菜やタンパク質や必要な栄養素の量を知ることができます。
- 自分の食事スタイルに合った調整法を日々の食事を通して実践しながら理解を深めます。
私も曹さんから食事のポイントを教えていただき、自分自身がたんぱく質や糖質を摂りすぎていることに気づきました。例えば、サツマイモやレンコンって、野菜だけれども糖質として捉えてバランスを整えると良いなど、とても具体的に教えていただいたおかげで食事内容がグッと変わり、体調も良くなった気がしています。
2. 【運動】「頑張りすぎない」からこそ変わる運動習慣
「運動しなきゃ」というプレッシャーや義務感は、かえってストレスを生み、体調の乱れにつながります。 関節への負担やリンパ浮腫への配慮など、サバイバー特有の注意点をしっかり踏まえながら、心地よく代謝のスイッチを入れる「正しい整え方」を学びます。
- 体力に自信がない方でも安心。自宅で数分から始められる低負荷・高効率なエクササイズのご提案
- どこから何からスタートすればいいかを知ることができます。
こちらも運動のスペシャリストでもある”むうさん”こと芳野さんが、とても分かりやすく楽しく教えてくれます。
運動ってハードルが高い…そう思っている方こそ聞いてほしい、知ってほしい内容です。
3. 【睡眠】痩せ体質を作る「最強のメンテナンス時間」
意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、「甘いもの」や「高カロリーなもの」を欲しやすくする原因になります。 ホットフラッシュや不安感で眠りが浅くなりがちなサバイバーの方へ、自律神経を整え、翌朝すッキリ目覚めるための「休息法」をお伝えします。
- ホルモンバランスの変化に振り回されないための、心地よいナイトルーティンの作り方。
私自身のことですが、おさまっていた”ホットフラッシュ”が、最近また始まってしまったので、私なりの対処法や睡眠環境の作り方などもお話しできたらと思います。
そして、この回の最後には「継続の秘訣」を伝授します！
前回参加者の声：「もっと早く知りたかった！」
前回のセミナーでは、参加者の方々からたくさんの嬉しいお声をいただきました。
■受講者の声
・講義を受けて、自分が全く体に優しい生活をしていないことを痛感しました。 再発予防、自分の身体のため
に生活を見直したいと思いました。この今の気持ちが持続できるよう、メモを繰り返しみていきたいです。
・1分間の運動実技などは、生活に取り入れやすくて良いと思いました。やり方を忘れても、ユーチューブで
見れるので助かります。
・睡眠と生活習慣の継続のしかたについて、とても良いお話でした。
今日から行動しようという気になりました
正しい知識を得ることで、「漠然とした不安」が「確かな自信」に変わっていくのかなと感じました。
セミナーカリキュラム（全4回・オンライン）
「栄養」「運動」「睡眠」の３軸で、一生モノの健やかな習慣を整えていきます。
気になる講座のみの受講も可能です。
全て受講していただくとより深く理解することができます。
| 回数 | 内容 | 講師 | 日程（2026年） |
| 第1回 | 【栄養】食べながら整える（学び編） | 曹 祐子 | 6月14日（日） 13:00～14:00 |
| 第2回 | 【運動】痩せる運動の考え方（体験付） | 芳野 陽子 | ６月14日（日） 14:10～15:10 |
| 第3回 | 【栄養】食べながら整える（実践編） | 曹 祐子 | ６月28日（日） 13:00〜14:00 |
| 第4回 | 【睡眠】睡眠と痩せやすさの関係 | 川瀬 ひとみ | ６月28日（日） 14:10〜15:10 |
講師紹介：あなたの「これから」を支えるプロフェッショナル
曹 祐子（がん病態栄養専門管理栄養士）
がん専門病院での勤務を経て独立。正論だけでなく「どうすれば食べられるか」という個別の状況に寄り添う、食の守護神です。
芳野 陽子（大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士）
「リハビリ難民」を救いたいという想いで、病院の臨床現場でも活躍。なりたい自分を諦めないための運動を伝授します。
川瀬 ひとみ
（大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士・上級睡眠健康指導士）
自身の乳がん経験から「運動が回復の支えになる」と確信。一人では難しい一歩を優しく支える伴走者です。
開催概要・お申し込み
プロの知識と、同じ悩みを持つ仲間との繋がりが、あなたの「これから」を明るく変えてくれるはずです。
- 開催方法： ZOOMオンライン（ご自宅からリラックスして参加できます）
- 定員： 各回 20名（先着順）
- 受講料： 各講座 2,000円
- お得なセット： 4講座まとめて申し込みで 6,000円
- お支払方法： PayPay または 銀行振込
お申込締切
各講座の前日10:00までとなっております。
人気が予想されますので、気になる方はお早めにお席を確保してください。
「もう遅いかも……」なんて思う必要はまったくありません。
私たちの体には、いつからでも健やかに変わろうとする力が備わっています。
同じ道を歩む仲間と一緒に、科学的根拠に基づいた、あなただけの「心地よい体」の作り方を手に入れましょう！
