乳がんを経験した女性のためのダイエットスクール
リカバリーダイエットラボ
体重コントロールの悩みは、一人で抱え込まなくていい。
最新の「運動・栄養・睡眠」メソッドで
自分を愛おしむカラダづくりを始めませんか？
将来への不安に、正しい「リカバリー」の光を
「これからの健康のために体重をコントロールしたい」
これは、乳がんを経験された方の多くが抱える、非常に大きな悩みの一つです。
実際に、乳がん罹患後に体重が増加することで、将来的な健康維持のリスクに影響を与えるという研究データが存在します。
体重増加の原因は、ホルモン療法や抗がん剤治療、そして治療に対する精神的な不安など、ご本人の努力だけではコントロールしきれない複雑な要因が絡み合っています。
将来の安心のために体重を管理しなきゃいけないのに、
思うように動けない
ホルモン療法の副作用で、
以前と同じ生活をしていても太ってしまう
ネットには『あれが良い』『これは食べてはいけない』と
様々な情報が溢れていて、何を信じればいいかわからない
そんな不安や孤独感の中にいるのは、あなただけではありません。
では、単に体重の数値だけを減らせば、すべてが解決するのでしょうか。
実は、必ずしも数値の減少だけが将来の健康状態に直結するという明確な結果が出ているわけではありません。
近年、世界的に注目されている研究分野があります。
運動腫瘍学（エクササイズ・オンコロジー）
栄養腫瘍学（ニュートリション・オンコロジー）
これらの研究では、適切な「運動」と「栄養」を管理することが、罹患後のQOL（生活の質）を向上させるために極めて重要であり、積極的に取り組むことが推奨されています。
そして、この「運動」と「栄養」の効果を最大化させるために欠かせないのが、身体の修復を司る「睡眠」です。質の高い睡眠は、食欲に関わるホルモンのリズムを整え、細胞レベルでのリカバリーを支える、健康管理の土台となります。
つまり、単なる減量ではなく、「運動・栄養・睡眠」をトータルで整え、自分らしく生きるために体重コントロールしやすい身体づくりをすることこそが、本当に必要なアプローチなのです。
私たちがあなたに寄り添う理由
がんと懸命に向き合っている方にこそ、自分を大切にする気持ちを忘れないでほしい。
溢れかえる多くの情報に惑わされることなく、正しい知識を持って、健康的な体と心を取り戻してほしい。
そんな切実な願いから、この「リカバリーダイエットラボ」プロジェクトは始まりました。
「動こう★キャンサー」のリカバリーダイエットラボでは、専門家チームがあなたに合った「運動」「栄養」「睡眠」を全面的にサポートいたします。
なぜ「リカバリーダイエット」が必要なのか？
がんサバイバーにとってのダイエットは、単に「体重の数値を減らせばいい」という単純なものではありません。
一般的なダイエット情報の中には、過度な食事制限や、サバイバーの皆様のコンディションを考慮しない激しい運動を推奨するものも少なくありません。しかし、私たちが提唱する「リカバリーダイエット」は、以下の3つの柱を軸に、あなたのQOL（生活の質）を高め、自分らしく過ごせる毎日を最優先にサポートします。
1. しなやかな筋肉を維持し、健やかなリズムを守る
変化を感じやすい時期だからこそ、今の自分に必要な筋肉量を適切にキープ。
無理な減量ではなく、エネルギーを効率よく使える「健やかなカラダの土台」を整えます。
2. 専門家の知見に基づいた、今の自分に合う栄養摂取
「がんに良い・悪い」という極端な情報に惑わされる必要はありません。
身体のリズムや現在のコンディションに合わせ、最新の栄養学に基づいた 「本当に必要なバランス」を学び、実践します。
3. 自分自身の体を愛おしみ、大切にしながら進める
「痩せなければならない」という強迫観念は手放しましょう。
数字を追うことよりも、心地よい体でどう生きたいか、今の自分をどう慈しむかという心のあり方を大切に進めていきます。
各分野のプロが集結：チームメンバーの紹介
「サバイバーの皆様を支えたい」。そんな一つの熱い想いで結ばれた3人の専門家が出会い、このスクールは誕生しました。
■ 栄養の専門家
曹 祐子 がん病態栄養専門管理栄養士
日本でも数少ない、がん患者の栄養管理に特化したスペシャリスト。
科学的根拠に基づき、日々の食事から体の回復を支える具体的なアドバイスを提供します。
■ 運動の専門家
芳野 陽子 大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士・健康運動指導士
がんサバイバー特有の身体の変化を熟知した専門家として、安全かつ効果的な運動アプローチをサポートします。
■ 運動と睡眠の専門家
川瀬 ひとみ 大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士、健康運動指導士
上級睡眠健康指導士
がんサバイバー特有の身体の変化を熟知した専門家として、安全かつ効果的な運動アプローチをサポートします。
睡眠の専門家として、睡眠の質を高めるアドバイスを提供します。
2段階のステップで、確実な学びと実践、そして変化を
「知っている」を「できている」に変える。未来を創るための2つのステップ。
ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
「正しいやり方を知らない」こと、そして「一人で続けようとしている」ことが原因です。
リカバリーダイエットラボでは、乳がんサバイバーの皆様が、心身ともに負担なく、かつ着実な変化を実感できるよう、【知識の習得】と【習慣化の定着】という2つの段階に分けてサポートを提供しています。
ステップ1：知識の習得（セミナー）
まずは、巷の溢れる情報に惑わされないための「正しい知識」を学びます。何が自分の体にとって本当に必要なのかを理解することで、迷いが消え、進むべき道が明確になります。（自分で実践できる方は、ここまでの参加でOKです）
ステップ2：習慣化の定着（スクール）
知識を得た後に立ちはだかるのが「継続」の壁です。専門家チームが3ヶ月間あなたに寄り添い、学んだ知識を「日々の当たり前」に変えていきます。（一歩踏み出す勇気が必要な方、確実に結果を定着させたい方のための伴走期間です）
それでは、まずは第一歩。
あなたが手に入れるべき「一生モノの知識」についてご紹介します。
ステップ1：知識を学ぶ「リカバリーダイエットセミナー」
まずは、自分を守るための「正しい武器（知識）」を手に入れましょう。
セミナータイトル：乳がんサバイバー向け「今日から変わる私の習慣」
このセミナーでは、巷に溢れる誤った情報に左右されない、本質的な知識を凝縮してお伝えします。
セミナーで学べる4つの主要トピック
巷には「糖質はがんの餌」「〇〇だけ食べればいい」といった極端な情報が溢れています。しかし、治療中・治療後の体に必要なのは、過度な制限ではなく、今の自分に合わせた「賢い選択」です。
■乳がんサバイバー特有の栄養戦略
ホルモン療法中の方特有の「カラダの変化」や、代謝のメカニズムを解説。がん病態専門管理栄養士が、科学的根拠に基づいた「納得できる食習慣」をアドバイスします。
■「食べてはいけないもの」より「食べるべきもの」
偏った情報による不安を解消。健康の土台を整え、内側から活力を引き出すための栄養バランスを具体的に提示。筋肉量を守り、健やかな毎日を支える食事法を学びます。
■一生モノの知識
流行のダイエットに振り回されない、あなたのこれからの人生を支える「食の基準」を共に構築しましょう。
サバイバーにとって、急激な有酸素運動や過度な負荷は、リンパ浮腫への配慮や体調管理の面で注意が必要な場合があります。
■「痩せる」の前に「燃える体」の土台作り
治療や生活の変化で影響を受けた代謝のリズムを、効率よく、かつ安全に整える方法を伝授。がん専門運動指導士が、関節や体力に配慮した「サバイバーのためのコンディショニング」の基礎を解説します。
■筋肉は「最高の貯金」
ただ数値を減らすのではなく、筋肉を健やかに維持・向上させることで、しなやかで疲れにくいカラダへと導きます。
■「今日から」できる、1分間の新習慣
ジムに通わなくても、自宅の隙間時間で着実にステップアップするための「正しい体の動かし方」を学びます。
ダイエットと睡眠は、切っても切れない関係にあります。特に、心身の変化と向き合うサバイバーの皆様にとって、睡眠は明日への活力を養う「最高のセルフケア」であり、自分を慈しむ大切な時間です。
■食欲と代謝のリズムを整える
ホルモンと睡眠の深い関係
上級睡眠健康指導士の視点から、睡眠不足が食欲を暴走させ、代謝を下げてしまうかを科学的に解説。眠りの質を高めることで、無理なく食欲をコントロールする方法をお伝えします。
■メンタルを整える休息の技術
治療への不安やストレスで浅くなりがちな眠りを、深いリカバリーへと変える具体的な環境づくり（光・温度・寝具の整え方）を提案します。
知識を得るだけでは体は変わりません。最も難しいのは「続けること」です。
■「できない自分」を許す
体調が優れない日があるのは当然です。100点満点を目指すのではなく、10点の日があっても「続けている」と言える心の持ち方を伝えます。
■結果が出るまでの「時差」を乗り越える
ダイエットの効果はすぐには現れません。その「もどかしい期間」をどう過ごせば習慣化が成功するのか、心理学的アプローチを交えてお伝えします。
■あなたを独りにしない
専門家チームと、同じ悩みを持つ仲間がいるという安心感が、あなたの背中を優しく押します。
このセミナーを受けると…
・情報の取捨選択ができるようになる： ネットの様々な情報に不安になることが少なくなります。
・自分の体を愛せるようになる： 「痩せなきゃ」という強迫観念が、「自分を大切にしよう」という前向きな意欲に変わります。
・具体的で現実的な行動プランが手に入る： 「明日から何をすればいいか」が明確になり、迷いが消えます。
ステップ２：実践と定着を支える「ダイエットラボスクール」の詳細
「一人で頑張る」のは、もう終わりです。
ダイエットラボスクールでは、3ヶ月間、専門家チームがあなたの生活スタイルに溶け込み、着実な変化をサポートします。
全ての始まりは、「あなたを知ること」から
私たちは、一方的な指導はしません。無理なく続けられる「あなただけのスタート地点」を一緒に決めていきます。
初回カウンセリング：スクール開始前の現状把握と、丁寧な初回カウンセリングを通じて、今のライフスタイルや体調を詳細にヒアリングします。
目標・プラン設定： 「これならできそう」と思える、あなた専用の3ヶ月ロードマップを作成。
伴走スタート： 毎日の実践をチームで支え、変化に合わせてプランを柔軟に調整します。
栄養・運動・睡眠それぞれのサポート内容
【栄養】一生モノの「選ぶ力」を養う、オーダーメイド食事改善
担当：がん病態栄養専門管理栄養士・曹 祐子
一般的な「糖質オフ」や「〇〇制限」といった一律の指導は行いません。あなたの現在の食事スタイルをベースに、ストレスなく続けられる改善案を一緒に構築します。
１．「今」の食事を活かす引き算・足し算：
好きなものを完全に我慢するのではなく、現在の食生活をベースに「何が必要で、どれくらい摂取すれ ばよいか」を具体的に算出。今の生活を否定しないから、継続できます。
２．忙しい日のための「戦略的」外食・お惣菜活用術：
自炊が難しい日や、疲れて動けない日もあります。そんな時でも安心な「コンビニ・外食・お惣菜」の賢い選び方をアドバイス。どんな状況でも、自分に合った食事法を選択できる「一生モノの選ぶ力」を習得します。
３．日々の迷いをプロが解消：
「これは食べても大丈夫？」「副作用で食欲がない時は？」といった、サバイバーの方特有のリアルな悩みに、専門家が根拠を持って回答。日々の不安を自信に変えていきます。
【栄養指導内容】
・栄養必要量と、カウンセリングでお聞きした嗜好や大切にしたい食習慣などをもとに、
あなたにとってのバランスの良い食事をご提案
・日々の食事確認と管理（公式LINE・無料アプリを活用）
・栄養バランスが整った「痩せ飯」をリアルタイムで一緒に調理し、理解を深めます
（オンラインハイブリッド開催）
【運動】調子に合わせて最適化。無理なく、着実な代謝アップ
担当：がん専門運動指導士・川瀬 ひとみ ／ 芳野 陽子
「運動＝きつい」というイメージを払拭します。オンラインを活用したグループレッスンで、身体の調子や体力レベルに合わせた「あなた専用の負荷」でスタートします。
１．体調ファーストのオンラインセッション：
画面越しに今のコンディションをチェックし、無理なく始められる強度の運動を提供。関節への負担やリンパ浮腫への配慮など、がん専門指導士だからこそできる安全なアプローチです。
２．日常を「運動」に変える動画配信：
グループレッスン以外の時間もサポート。日々の活動量を少しずつ増やすためのオリジナル動画を配信します。「1分からできる」「座ったままでもできる」など、スキマ時間で代謝を底上げする習慣を定着させます。
３．「燃える体」をコツコツ貯金：
筋肉は裏切りません。少しずつの積み重ねが基礎代謝を整え、疲れにくい、しなやかなカラダへと導いていきます
【運動指導内容】
ライフスタイルに合わせて選べる「ハイブリッド参加スタイル」
■すべてオンライン参加
全国どこからでも移動の負担なく、ご自宅からリラックスしてすべてのプログラムに参加可能です。
■リアル＋オンライン参加 ：直接指導でより深く
大阪近郊にお住まいの方は、月2回のリアルレッスンで直接指導を受け、残りをオンラインで補うスタイルが選べます。リアル会場：大阪西成区民センター、住之江区内レンタルスタジオ等
・月7回のエクササイズ受講（グループレッスン）で動ける体づくり
※以下の日程からご都合に合う日程を選んで受講
≪リアル+オンライン開催≫第2・4日曜日 10:00～10:45
≪オンラインのみ開催≫ 水曜・金曜日夜
・日々の活動確認と管理（公式LINEを活用）
・ホームエクササイズ動画配信（個別）
・体組成測定（Inbodyなど）の結果に基づき、運動アドバイスを行います
※測定可能施設をご紹介いたします
【睡眠】質の高い休息で内側から整える、あなたにぴったりの快眠メソッド
担当：上級睡眠健康指導士・川瀬 ひとみ
今の眠りを、もっと心地よく。プロが提案する「睡眠の質」の整え方
疲れが取れにくい、夜中に目が覚めてしまう……。そんな今の睡眠に関する悩みや不安に寄り添い、上級睡眠健康指導士の視点から、より質の高い休息へと導く具体的な方法をサポートします。
１．今の睡眠環境を「より良く」アップデート：
寝室の環境、光の浴び方、寝具の選び方など、あなたの現在のライフスタイルに合わせ、無理なく取り入れられる「眠りの質を整える工夫」をアドバイスします。
２．内側からリズムを整える：
睡眠の質が整うと、食欲に関わるホルモンのリズムも整いやすくなります。ダイエットの努力を成果へ繋げるための「効率の良いリカバリー習慣」を一緒に作り上げましょう。
【快眠アドバイス】
・ 初回カウンセリングで、現在の就寝・起床リズムや日中の活動量を丁寧にヒアリング。
・無理のない時間調整： 家事、仕事、通院などの生活スタイルを崩さず、どこで「質の高い休息」 を確保できるかをアドバイス。
・眠りに入る前の「脳のスイッチ」をオフにするためのリラックス習慣を提案。
乳がんを経験した女性のためのダイエットスクール
第2期スクール開催スケジュール
【内容】運動と食事指導、快眠アドバイス（3か月間）※予約制
【期間】2026年8月1日（土）～10月31日（土） 3ヶ月間
【参加対象】体重を減らしたい乳がんサバイバーの方
主治医より運動許可が出ている方に限ります
【参加費用】通常価格120,000円➡
オンライン説明会参加後、2週間以内のお申込みで 75,000円
オンライン無料説明会のご案内
スクールの内容や、自分に合っているかどうかを事前に確認できる無料説明会を開催します。
無理な勧誘は行いませんので、気軽にご参加ください。
日時：7月5日（日）10:00～11:00
7月9日（木）20:00～21:00
場所： オンライン（Zoom）
参加費： 無料
「これなら、私にも続けられる」そう確信できる環境が、ここにはあります。
Q&A
- 支払方法は現金のみですか？
-
現金のほか、振込、PayPayが可能です。分割をご希望の方は、ご相談ください。
- 運動や栄養相談の予約を変更することはできますか？
-
予約の変更は、前日までにLINEにてご連絡ください。当日の変更の場合1回消化となります。また、運動スクールについては時間の変更は可能ですが、別日への振り替えができませんのでご了承ください。
- スクールに申し込みをしてから途中解約はできますか？
-
途中解約は致しかねます。ただし主治医によるドクターストップの場合、ご相談ください。
- 骨転移をしていますが、スクールに参加できますか？
-
主治医に禁忌事項をご確認の上、ご相談ください。
- 大阪に住んでいませんが、オンラインでも可能ですか？
-
一部オンラインが可能です。ご相談ください。
- 運動のみもしくは栄養アドバイスのみの受講は可能ですか？
-
受講いただけます。お問い合わせください。