皆さんこんにちは
がんサバイバーさんの健康をサポートするべく日々奮闘中の大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士＆乳がんサバイバー、そしてうごきゃん（動こう★キャンサー）スタッフ川瀬ひとみです。
「がんの治療中や治療後、体力を戻したいけれど、どんな運動をすればいいのかわからない……」
「一人で運動を始めるのは不安だし、近くに専門の教室がない」
そんな悩みを持つ女性のために、がんを経験した女性のための運動サークル「ウィメンズキャンサーエクササイズ」春クラスがついに開講します！
このサークルも、皆さんのおかげで3年目の春を迎えます。
今期からは待望のオンライン対応（ハイブリッド開催）がスタート。大阪の会場だけでなく、全国どこからでも専門家のサポートを受けながら安心して体を動かせるようになります。
がんサバイバーに「HIIT」が推奨される理由とメリット
今回のクラスでメインに取り入れるのは、短時間で高い運動効果が得られると話題のHIIT（ヒィット）です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは？
HIITとは、強度の高い運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
「ハードそう……」と感じるかもしれませんが、がんサバイバーの方にとって以下のような大きなメリットがあることが、最新の研究でも明らかになっています。
- 倦怠感（だるさ）の改善： 治療による特有の疲れを軽減する効果が期待できます。
- 心肺機能・筋力の向上： 短時間で効率よく体力を引き上げ、日常生活を楽にします。
- メンタルケア： 運動による血流促進で、不安や抑うつを和らげ、心をポジティブに整えます。
- 副作用の管理： リンパ浮腫や関節の強張りのケアなど、多角的なエビデンスに基づいた指導を行います。
「安全に、自分のペースで」が続けられる秘訣
私たちのスクールでは、いきなり激しい運動は行いません。
徹底した準備運動で「動ける体」へ
まずは、治療の影響で固まりがちな関節や筋肉を丁寧に動かして整える「準備運動」からスタート。体が本来の動きを取り戻してからメインのエクササイズに移るため、怪我のリスクを抑え、効果を最大限に引き出します。
あなたに合わせた強度調整
「今日は少し体が重いな」という日も大丈夫です。
がん専門の運動指導士が、お一人おひとりの体調に合わせて負荷をリアルタイムで調整します。周りと比べるのではなく、「今日の自分」に最適なペースで取り組めるのが、本スクールの強みです。
3. 【新展開】全国どこからでも！ハイブリッド（会場×オンライン）開催
これまでは「通える範囲の方」に限られていましたが、今回から会場（大阪市西成区民センター）とオンライン（Zoom）の同時開催となります。
- 遠方にお住まいで、専門の教室が近くにない方
- 外出が難しいけれど、仲間と一緒に動きたい方
- 自宅のリラックスした環境で受講したい方
オンラインでも講師が画面越しにしっかりサポート。全国のがんサバイバーの仲間と繋がりながら、一緒に健康な体づくりを目指しましょう！
4. 募集要項：まずは500円の「1回体験」から！
まずは雰囲気を感じていただくために、500円（税込）で気軽に参加できる「1回体験」を実施しています。
| 項目 | 詳細 |
| 対象 | がんを経験されたすべての女性 |
| 開催日時 | 月2回 日曜日（5/10、5/24、6/14、6/28、7/12、7/26） |
| 時間 | ①10:00〜10:45 / ②11:15〜12:00 |
| 場所 | 大阪市西成区民センター または オンライン(Zoom) |
| 参加費 | 体験 500円（本講座：都度 2,000円 / 6回券 10,000円） |
| 定員 | 各回10名（少人数制・事前予約制） |
一歩踏み出すあなたを応援します
運動は、がん治療の一環。そして、自分らしく生きるためのエネルギー源です。
一人では続かないことも、同じ経験を持つ仲間と一緒なら、笑顔で楽しく続けられます。
この春、私たちと一緒に「一生モノの健康習慣」を始めませんか？
