皆さんこんにちは！
がんサバイバーさんの健康をサポートするべく日々奮闘中の大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士＆乳がんサバイバー、そしてうごきゃん（動こう★キャンサー）スタッフの川瀬ひとみです。
今年の夏は本当に暑い！ですが皆様お元気でしょうか
「これだけ暑いとつい家にこもりがち……」
分かります、その気持ち。
でも、「夏バテで体力が落ちてしまうのが心配」そんなお悩みを抱えていませんか？
暑い季節だからこそ、適度に汗をかいて「暑熱順化（体が暑さに慣れること）」を行い、夏の暑さに負けない体づくりをすることがとても大切です。また、夏場に活動量が落ちてしまうと、知らず知らずのうちに筋力や体力が低下してしまいます。
「がんの治療中や治療後、体力を落とさないためにどんな運動をすればいいのかわからない……」
「一人で運動を始めるのは不安だし、近くに専門の教室がない」
そんな悩みを持つ女性のために、安心して汗を流せる「ウィメンズキャンサーエクササイズ」夏クラスが開講します！大阪の会場とオンラインのハイブリッド開催で、全国どこからでもご参加いただけます。
夏を元気に乗り切る！中強度のインターバル有酸素エクササイズ
夏クラスでメインに取り入れるのは、「中強度のインターバル有酸素エクササイズ」です。
息が弾むくらいの強さの運動と、短い休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。「ハードそう……」と感じるかもしれませんが、がんサバイバーの方にとって以下のような大きなメリットがあることが、最新の研究でも明らかになっています。
- 倦怠感（だるさ）の改善： 治療による特有の疲れを軽減し、爽快感を得る効果が期待できます。
- 心肺機能・筋力の向上： 短時間で効率よく体力を引き上げ、暑さに負けない体づくりをサポートします。
- メンタルケア： 適度な運動と発汗による血流促進で、不安や抑うつを和らげ、心をポジティブに整えます。
- 副作用の管理： リンパ浮腫や関節の強張りのケアなど、多角的なエビデンスに基づいた指導を行います。
「安全に、自分のペースで」が続けられる秘訣
私たちのスクールでは、いきなり激しい運動は行いません。暑い季節でも無理なく、安全に参加していただける工夫が詰まっています。
徹底した準備運動で「動ける体」へ
まずは、治療の影響で固まりがちな関節や筋肉を丁寧に動かして整える「準備運動」からスタート。体が本来の動きを取り戻してからメインのエクササイズに移るため、怪我のリスクを抑え、効果を最大限に引き出します。
あなたに合わせた強度調整
「今日は少し暑さで体が重いな」「体調に波があるな」という日も大丈夫です。
がん専門の運動指導士が、お一人おひとりの体調に合わせて負荷をリアルタイムで調整します。周りと比べるのではなく、「今日の自分」に最適なペースで取り組めるのが、本スクールの強みです。
3. 全国どこからでも参加可能！ハイブリッド（会場×オンライン）開催
会場（大阪市西成区民センター）とオンライン（Zoom）の同時開催となります。
- 遠方にお住まいで、専門の教室が近くにない方
- 暑さや外出が少し負担に感じるけれど、仲間と一緒に体を動かしたい方
- 自宅のリラックスした涼しい環境で受講したい方
オンラインでも講師が画面越しにしっかりサポートします。全国のがんサバイバーの仲間と繋がりながら、一緒に夏を元気に乗り切りましょう！
4. 募集要項：まずは500円の「1回体験」から！
まずはスクールの雰囲気や、心地よい汗をかく楽しさを感じていただくために、500円（税込）で気軽に参加できる「1回体験」を実施しています。
| 項目 | 詳細 |
| 対象 | がんを経験されたすべての女性 |
| 開催日時 | 月2回 日曜日 10:00～10:45 8/9・8/23・9/13・9/27・10/11・10/25 |
| 場所 | 大阪市西成区民センター ・スタジオCIEL（北加賀屋）または オンライン（Zoom） |
| 参加費 | 都度 2,000円 / 6回券 10,000円 （1回体験：500円） |
| 定員 | 各回10名（少人数制・事前予約制） |
一歩踏み出すあなたを応援します
暑さに負けず、自分のペースで心地よく体を動かしてみませんか？
ご一緒できる時間を、心より楽しみにしています！
