皆さんこんにちは
がんサバイバーさんの健康をサポートするべく日々奮闘中のがん専門運動指導士＆乳がんサバイバー川瀬ひとみです。
先日2月28日、乳がんサバイバー向けオンラインダイエットセミナー「今日から変わる私の習慣 ～ちょっと頑張る・ずっと続ける～」の第1回を開催いたしました！
今回は栄養セミナー：食べながら整えるための講座「学び編｜正しく知ろう」をテーマに、がん病態栄養専門管理栄養士の曹さんの視点から、治療後の体に適した栄養の考え方についてお話ししました。
頑張っているのに痩せないという切実な悩み
「前と同じようにしているのに、体重が増えていく」 「再発リスクのために痩せなきゃと思うけれど、どうすればいいか分からない」そんな声をよく聞きます。
まず曹さんがお伝えしていたのは、「どうか自分を責めないでください」ということです。
ホルモン療法や治療の影響で、体の中では脂肪がつきやすくなったり、筋肉が落ちやすくなったりと、大きな変化が起きています。
これまでの「食べないダイエット」が通用しないのは、努力不足ではなく、体のメカニズムが変わっているからなのです。そこをしっかりと理解する必要があるんですね～。
■ 黄金比（PFCバランス）で「天秤」を水平に保つ
では、痩せるためにどうしたらいいのか。
大切なのは「減らす」ことよりも「整える」ことです。
セミナーでは、体を健康な状態で安定させるための「PFCバランス（炭水化物・たんぱく質・脂質）」の黄金比についても詳しく解説してくださいました。
以下のようなバランスです。
- 炭水化物（50〜65%）：実はしっかり摂ることがエネルギー代謝に不可欠です。
- たんぱく質（15〜20%）：筋肉を守り、リバウンドしにくい体を作ります。
- 脂質（20〜30%）：質の良い油を適量選ぶのがポイントです。
「炭水化物をこんなに食べていいの？」と驚かれる方も多いですが、このバランスこそが、体の中の「天秤」を水平に保ち、無理なく健康を維持するための鍵になります。
このバランスが崩れてしまっている方も多く、ありがちなパターンもいくつか紹介してくださいました。
■ 数字ではなく「体組成」に目を向ける
体重計の数字に一喜一憂して、極端な食事制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまい、結果として「太りやすく疲れやすい体」になってしまいます。 私たちが目指すのは、ただ細くなることではなく、「再発リスクを下げながら、自分らしく動ける体」を取り戻すことです。
最後には、リカバリーダイエットラボのモニターとしてチャレンジした方の結果をもとに、何をどう頑張られたのか食事の面を中心に解説してくださいました。
最後には受講の皆様からも沢山質問をいただきました。
こちら、ダイジェスト版ですので良ければご覧ください
■ご参加の皆様の感想
よくまとまっていて、聞きやすかったです。
改めて「食事バランス」を考える機会をいただきました。
講義を受けて、自分が全く体に優しい生活をしていないことを痛感しました。 再発予防、自分の身体のために生活を見直したいと思いました。この今の気持ちが持続できるよう、メモを繰り返しみていきたいです。
先生の柔らかな雰囲気に癒される時間でした。
次回もよろしくお願いします。
今日のお話がとても参考になりました。
ありがとうございました。
動物性たんぱく質を減らしても満足できる食事とおっしゃっていたのが、今から楽しみです。
実践編もよろしくお願いいたします。
次回へと続く伴走の旅
次回の栄養セミナー（3月15日開催）では、今回学んだ知識をどう生活に落とし込むか、より具体的な「実践編」へと進みます。
「何を食べればいいか」という正論だけでなく、「どうすれば今の生活の中で無理なく続けられるか」を一緒に考えていきます。
このセミナーは、 全4回のシリーズを通して、栄養で土台を整え、運動で体力を戻し、睡眠で回復を促す――
参加者の皆様が「一人で頑張る」のではなく、専門家や仲間と共に「自分に合った習慣」を見つけていけるよう伴走していきます。
オンラインセミナー今後のスケジュール
3月7日（土）10:00～11:10 ＊運動セミナー「痩せる運動の考え方」
3月15日（日）13:00～14:10 ＊栄養セミナー「実践編｜自分流に組み込もう」
3月29日（日）13:00～14:10 ＊運動セミナー「睡眠と痩せやすさの関係」
1回のみの参加も可能です。
気になるテーマのものがあれば、気軽に是非ご参加ください！
あなたの「これから」が、より軽やかで笑顔あふれるものになりますように。
